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FALLSCHULE UND TECHNIK
Die Fallübungen werden in folgende drei Richtungen geübt: vorwärts, seitwärts, rückwärts. Dies entspricht in etwa den Wurfrichtungen, die einen beim Wurf erwarten. Wichtig ist, dass man auf eine große Körperfläche fällt und nicht etwa auf Eckpunkte des Körpers, wie z.B. Schulter, Knie, Ellenbogen oder gar Kopf. Eine große Fläche kann den Aufprall gut absorbieren. Zur Stabilisierung und zum Abfangen des Aufpralls, führt der/die Judoka einen federnden Abschlag mit dem Arm durch. Dies erzeugt einen lauten Knall, der Außenstehenden manchmal einen Schrecken einjagt, aber nur ein Zeichen dafür ist, dass man seine Fallenergie gut abgefangen hat. Daher sollte das richtige Abschlagen auch als erstes geübt werden. Beim Rückwärtsfall rollt man über seinen Rücken. Man kann den Fall kurz vor der Streckung mit dem Abschlagen beenden, oder aber man rollt entsprechend über die linke oder rechte Schulter weiter, um dann wieder auf seinen Füßen zu stehen. Die Vorwärtsfallübung hat Ähnlichkeit mit einem Purzelbaum. Der Unterschied besteht darin, dass entweder das linke oder rechte Bein vorsteht. Der seitengleiche Arm wird ebenfalls nach vorne genommen und leicht gebeugt. Beide Hände liegen auf der Matte auf. Sind linker Arm und linkes Bein vorne, legt man den Kopf auf die rechte Schulter und rollt diagonal über den Rücken ab. Mit genug Schwung kann man so wieder direkt in den Stand gelangen. Der Seitwärtsfall wird zuerst aus der Hocke und dann aus dem Stand geübt. Dabei wird z.B. das linke Bein nach vorne rechts gebracht. Gleichzeitig lässt man sich auf der Stelle herabsinken und rollt über die linke Gesäßhälfte nach links ab. Auch hier ist wieder auf das korrekte Abschlagen zu achten. Das Fallen wird immer mehr verfeinert, freier Fall mit und ohne PartnerIn, rückwärts und seitwärts Fallen über eine/n PartnerIn usw. Wichtig ist hier die Automatisierung. Wenn ich mit einem rasanten Wurf geworfen werde, kann ich nicht mehr überlegen, wie meine Landung am besten aussehen soll.
Bei einer Kata werden die Techniken in einer festgeschriebenen Form vorgeführt. Die Judokas begeben sich nach jeder Aktion wieder auf ihren Platz. In einer Kata sind die Prinzipien des Judos am besten zu erkennen. Bis auf wenige Ausnahmen werden alle Griffe in der Bodenlage durchgeführt. Haltegriffe (Osae-Komi-Waza): Der/die PartnerIn wird auf dem Rücken liegend festgehalten. Er/sie darf uns selbst aber nicht so halten, dass wir nicht aufstehen können. Wir dürfen nicht zwischen seinen/ihren Beinen eingeklemmt sein, es darf nicht eines unserer Beine geklammert werden. Dann gilt der Haltegriff als gelöst. Wenn es mir gelingt, meine/n PartnerIn 30 Sekunden lang zu halten, habe ich gewonnen. Die Haltegriffe am Boden sind elementar, da durch sie die meisten Kämpfe entschieden werden. Armhebel (Kansetsu-Waza): Beim Armhebel wird das Ellenbogengelenk gedreht oder überstreckt. Die Anwendungen der Hebel wurden auf das Ellenbogengelenk beschränkt, da hier der Schmerz rechtzeitig vor der Schädigung eintritt. Der/die gehebelte PartnerIn kann bei Schmerzeintritt seine/ihre Aufgabe mit einem lauten "Stopp" oder durch das Abschlagen auf de Matte, noch besser an dem/der PartnerI, signalisieren. Tori hat hier eine roße Verantwortung für Uke. Auch im wildestem Bodenrandori sollte ein Hebeln mit bedacht durchgeführt werden. Würgegriffe (Shime-Waza): Dies hört sich so an, als wenn Judo ein lebensgefährlicher Sport wäre. Dem ist aber nicht so. Bei richtiger Durchführung sind Würgegriffe absolut ungefährlich. Die Techniken werden so angesetzt, dass der Kehlkopf keinen Schaden erleidet. Gewürgt wird mit dem Kragen der Judojacke, dem Schienenbein oder mit den Unterarmen. Die Angriffspunkte am Hals liegen seitlich. Entweder wird die Luftzufuhr unterhalb des Kehlkopfes unterbrochen (unangenehm) oder aber die Arterien und Venen werden seitlich des Halses abgedrückt (schon angenehmer). Das Rufen eines "Stopps" entfällt hier aus verständlichen Gründen. Ich favorisiere immer das Abschlagen an dem/der PartnerIn, da sie es so nicht überhören kann. Kindern ist das Würgen bis zum 14. Lebensjahr verboten.
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